El catedrático y gurú de la psicología positiva Tal Ben Shahar propone 4 líneas para ser felices en tiempos difíciles

Tal Ben-Shahar es un “gurú de la felicidad”. A diferencia de algunos charlatanes que publican libros de autoayuda sin tener clara la idea de persona, este psicólogo ha ido creciendo en reconocimiento mundial desde la Universidad de Harvard, donde es catedrático.

Canalizar los sentimientos negativos

La pandemia ha sometido a un tercer grado a todos los profesionales de la Psicología. En su caso, Ben-Shahar explica que esta nueva situación mundial merece una respuesta a la altura de las circunstancias: “Lo primero que debemos hacer cuando las cosas se ponen difíciles -dice- es darnos permiso para ser humanos, para abrazar cualquier emoción que surja, sin importar cuán desagradable o no deseada sea. En lugar de rechazar el miedo o la frustración, la ansiedad o la ira, es mejor permitir que sigan su curso natural.”

Para canalizar esos sentimientos negativos, este experto propone algunas vías. En una entrevista concedida al diario ABC afirmaba: “Podemos escribir un diario, escribir sobre lo que sea que estemos sintiendo. También podemos abrirnos, hablar con personas en las que confiamos. Y, por supuesto darnos permiso para abrir nuestras compuertas y llorar en lugar de contener las lágrimas.”

Dar gracias

Para Ben-Shahar, son tiempos en los que es importante ser agradecidos. Es decir, no encerrarse en uno mismo y en el propio dolor. “Expresar gratitud puede ayudarnos en momentos difíciles”, dice.

¿Y cómo ponemos en marcha el espíritu de gratitud? “Dedica -sugiere- dos minutos al día, al despertar o antes de acostarte, a escribir las cosas por las que estás agradecido. Siempre podemos encontrar algo por lo que estar agradecidos, incluso en medio de las dificultades. Tanto si tu lista incluye elementos importantes como si son menores, los beneficios de la práctica pueden ser sustanciales. Porque cuando agradecemos lo bueno, lo apreciamos, le damos valor.”

Hacer ejercicio físico

Un tercer aspecto relevante para ser felices es no descuidar la salud del cuerpo. Este psicólogo afirma que “también ayuda hacer ejercicio”. “Camina 30 minutos al aire libre -concreta- o, si estás en cuarentena en tu casa, participa en una de las muchas prácticas de entrenamientos de alta intensidad o HIIT disponibles online. El ejercicio no solo nos hace más fuertes físicamente, sino que contribuye significativamente a nuestra fortaleza psicológica.”

Dedica tiempo de calidad a los que te importan

La pregunta que muchos se formulan en tiempo de pandemia es si las pantallas pueden sustituir el contacto con otras personas. ¿Nos debe dar igual? Ben-Shahar es muy claro: “Siempre es importante pasar tiempo de calidad con las personas que nos importan y que se preocupan por nosotros, especialmente en tiempos de estrés. Y aunque el atractivo de las pantallas pueda ser más fuerte que el de las personas reales, no proporciona los beneficios psicológicos y fisiológicos de las interacciones cara a cara. Siempre que sea posible, desconéctate (de la tecnología) para conectarte (con las personas).”

Fuente: Dolors Massot
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