El Omega 3 es un componente fundamental para nuestra alimentación y, te revelamos los 9 alimentos que te ayudarán a adquirirlo.
El cuerpo humano no produce el tipo de ácidos grasos contenidos en el Omega 3 (ácido alfa-linolénico, el ácido eicosapentaenoico y el ácido docosahexaenoico). Por eso, es necesario incluir alimentos que ayuden a incorporarlos ya que son muy importantes para cuidar nuestra salud.
Estos ácidos nos pueden ayudar a mejorar la salud de nuestro corazón, a reducir la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares, a reducir el colesterol malo y a ayudar a aumentar los niveles del bueno.
El tipo de alimentación puede mejorar los signos de envejecimiento y evitar enfermedades
El ácido alfa-linolénico (ALA) se encuentra principalmente en aceites vegetales como el aceite de soja, mientras que el docosahexaenoico (DHA) y el eicosapentaenoico (EPA) se encuentran en el pescado y otros mariscos.
Según distintas organizaciones de salud, la cantidad recomendada de Omega 3 que debemos consumir por día es de 250 a 500 miligramos.
Para lograr este objetivo, los especialistas recomiendan consumir estos 9 alimentos ricos en Omega 3:
Aceites vegetales: dentro de todos los aceites vegetales, el de lino es el que más porcentaje de Omega 3 contiene.
Aceite de oliva: otro aceite que contiene mucho Omega 3 cada 100 gramos 8,3 son de este ácido.
Las semillas de lino y chia son de los alimentos que más Omega 3 proporcionan al cuerpo.
Pescado azul: este grupo de peces contienen gran contenido de Omega y son sardinas, salmonete, atún, salmón, trucha, bonito, pez espada, rodaballo, caballa, anchoa, palometa, anguila, arenque, carpa, jurel, cazón, chicharro y lamprea.
Frutos secos: también son ricos en Omega 3 y poseen otras cualidades benéficas para la salud. Las almendras, el maní, las avellanas y las nueces son algunos ejemplos.
Otros alimentos son las palta, la manteca de maní y las verduras de hojas verdes como la espinaca, la acelga, la rúcula y la lechuga entre otros.
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Fuente: Palta, semillas y frutos secos: 9 alimentos con Omega 3 que mejoran la salud. Por Salud 360.
