Pilates se ha practicado en todo el mundo para mejorar la postura, la fuerza central y la estabilidad. Sin embargo, la investigación indica que Pilates ofrece varios beneficios para la salud mental. Joseph Pilates pensó que la salud física y mental iban de la mano. Por lo tanto, la técnica de Pilates implica un trabajo tanto físico como mental. Su estilo enfatiza la alineación adecuada, el control, la respiración, el movimiento fluido y la concentración.

Aquí están los 10 principales beneficios de pilates en la salud mental:

• Reduce la ansiedad:

El método mente-cuerpo de Pilates reduce el estrés y la ansiedad al liberar la tensión y mejorar la vitalidad. Los ejercicios de respiración también disminuyen la ansiedad al mejorar el enfoque y la atención, mejorar el suministro de sangre al cerebro y reducir la frecuencia cardíaca. Durante Pilates, se libera la hormona del bienestar, la endorfina. Esta hormona disminuye todo tipo de tensión y ayuda al cuerpo a relajarse.

• Reduce los niveles de cortisol y el estrés:

La concentración en técnicas de respiración ayuda a regular el sistema nervioso autónomo. Esto ayuda a reducir los niveles de cortisol y disminuir el estrés con el tiempo. El sistema digestivo, las emociones y la salud mental y física pueden verse afectados negativamente por el estrés. Además, los ejercicios muy vigorosos pueden aumentar el cortisol. Por lo tanto, practicar pilates ayudará a reducir los niveles de cortisol al disminuir la presión arterial y ralentizar la respiración.

• Mejora el sueño:

La falta de sueño está fuertemente relacionada con una amplia gama de enfermedades y problemas de salud mental. Pilates mejora la duración y la calidad del sueño en personas menores de 40 años al abrir las articulaciones, estirar y alargar los músculos y mejorar la circulación. Aumenta la calidad del sueño al reducir el estrés también. El estrés es uno de los principales contribuyentes a los trastornos del sueño. Los practicantes a menudo informan que se sienten menos estresados ​​como resultado de la técnica de respiración y la atención plena. Pilates es un entrenamiento efectivo que frecuentemente se realiza de forma lenta y adecuada. La actividad física y la atención generalmente agotan la mente y el cuerpo lo suficiente como para relajarlos.

• Ayuda a liberar la tensión emocional:

Las personas pueden aumentar su creatividad y controlar sus emociones cuando se combinan la meditación y el pilates. Esto resulta en un mejor pensamiento y facilita el control de una variedad de emociones. Tanto su bienestar mental como su salud general pueden mejorar mediante la sensación de tranquilidad, serenidad y equilibrio que la meditación puede brindarle. La atención plena también activa el pensamiento divergente y mejora el enfoque, lo que facilita el reconocimiento de ideas innovadoras.

• Mejora el entrenamiento cerebral:

Pilates ayuda a mejorar la función cognitiva . Las deficiencias cognitivas son aspectos comunes de las enfermedades mentales como la esquizofrenia, el trastorno bipolar y la depresión. El entrenamiento de Pilates mejora las funciones cognitivas al aumentar el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, apoyando la supervivencia neuronal en el cerebro en desarrollo, generando nuevas neuronas, mejorando el estado de ánimo, aumentando los neurotransmisores y las neurotrofinas, y asegurando la supervivencia de las neuronas en las áreas responsables del aprendizaje, la memoria y la salud. pensamiento superior. Por lo tanto, es crucial que se mejore la salud cognitiva.

Otros beneficios comprobados de Pilates

• Reduce el dolor:

Disminuye el dolor físico y mental al fortalecer los músculos abdominales y del piso pélvico. De hecho, pilates ha reducido el dolor en adultos con condiciones clínicas y, por lo tanto, ha mejorado la salud psicológica. Los beneficios de pilates para el dolor crónico también incluyen una mayor funcionalidad, una mejor postura, una mayor sensación de bienestar y una disminución del riesgo de lesiones.

• Mejora los niveles de energía:

Los entrenamientos de Pilates aumentan la capacidad cardiorrespiratoria porque ponen un fuerte énfasis en la respiración. Según la investigación , esto mejora la oxigenación, las hormonas para sentirse bien y la circulación sanguínea. Esto conduce a una mejora general en los niveles de energía. Mayores niveles de energía están relacionados con un mejor estado de ánimo. Los beneficios de pilates para mejorar el estado de ánimo incluyen un sistema inmunológico mejorado, mayor relajación, mejores relaciones con los demás y una vida más feliz.

• Aumenta la motivación:

Un estudio descubrió que los practicantes a menudo están motivados por una motivación interna más que por el reconocimiento de sus compañeros. La motivación y la depresión están frecuentemente vinculadas, ya que la depresión se caracteriza por la falta de motivación. La baja motivación es perjudicial tanto a nivel emocional como profesional. Las relaciones pueden sufrir como resultado de su incapacidad para conectarse con los demás. La misma falta de energía dificulta el cuidado personal básico, como hacer ejercicio, comer correctamente y dormir lo suficiente, lo que puede conducir a problemas de salud mental y física. Por lo tanto, practicar pilates es una gran manera de mejorar la motivación.

• Ayuda a mejorar el estado de ánimo:

Pilates puede ayudar con la terapia de ansiedad permitiéndole socializar, ajustando las cantidades de sustancias químicas en su cerebro (principalmente serotonina, cortisol y endorfinas) y ofreciéndole un escape de los pensamientos negativos y las dudas. La ansiedad es una condición psicológica y fisiológica con componentes físicos, emocionales, cognitivos y conductuales. Cuando la ansiedad se vuelve abrumadora, puede clasificarse como un trastorno de ansiedad. Pilates reduce el estrés, la ansiedad, el agotamiento y mejora el estado de ánimo . Ayuda a una persona a lidiar con una circunstancia difícil instándola a enfrentarla.

• Mejora la memoria:

Pilates exige el uso simultáneo de tu cuerpo y mente. Esto a menudo mejora la memoria. Aprender un nuevo entrenamiento o modificación obliga al cerebro a adquirir una nueva habilidad, lo que mantiene la mente activa en todo momento. Según Healthdirect, el hipocampo, el área del cerebro a cargo de la memoria, crece como resultado. Además, fortalece las conexiones entre las células nerviosas del cerebro. Esto mejora la memoria y protege el cerebro contra enfermedades y daños.

Fuente:HealthFitness Revolution
EcoPortal.net