Solo 30 minutos de ejercicio cada mañana puede ser tan efectivo como un medicamento para bajar la presión arterial. Y los beneficios son incluso mayores si también se hace un poco más de ejercicio por la tarde o el resto del día.
Es, al menos, lo que sugiere el siguiente estudio realizado por Michael Wheeler, de la Universidad de Australia Occidental en Perth, y sus colegas.
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Presión arterial sistólica
En el estudio, 35 mujeres y 32 hombres de entre 55 y 80 años siguieron tres planes diarios diferentes, en orden aleatorio, con al menos seis días entre ellos. Hombres y mujeres comieron las mismas comidas la noche anterior al estudio y durante el día.
El primer plan consistió en sentarse ininterrumpidamente durante 8 horas, mientras que el segundo consistió en 1 hora de estar sentado antes de 30 minutos de caminata en una cinta de correr a una intensidad moderada, seguido de 6,5 horas de estar sentado. El plan final fue 1 hora de estar sentado antes de 30 minutos de caminata en la cinta, seguido de 6,5 horas de sesión, que se interrumpió cada 30 minutos con 3 minutos de caminata. Según Wheeler:
Tanto para hombres como para mujeres, la magnitud de la reducción en la presión arterial sistólica promedio después del ejercicio y las pausas en la sesión se acercó a lo que se podría esperar de los medicamentos antihipertensivos en esta población para reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
El efecto beneficioso se observó particularmente con la presión arterial sistólica, que mide la presión en los vasos sanguíneos cuando el corazón late y es un predictor más solvente de problemas cardíacos que la presión arterial diastólica, que mide la presión en los vasos sanguíneos cuando el corazón descansa entre latidos.
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Las mujeres también vieron beneficios adicionales si agregaron caminatas cortas de 3 minutos a lo largo del día, pero el efecto fue menor para los hombres.
El equipo no sabe por qué hubo una diferencia de género, pero cree que puede deberse a las diferentes respuestas de adrenalina al ejercicio y al hecho de que todas las mujeres en el estudio eran posmenopáusicas y, por lo tanto, tenían un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
Fuente: Sergio Parra
Xataka Ciencia
